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Der kleine Igel macht Winterschlaf
Fantasiereise – Entspannungsübung – Übung zum Einschlafen – Atemübung

Stelle dir vor, du bist ein Igel oder ein Eichhörnchen oder eine kleine Waldmaus. Gerade hat sich der Herbst verabschiedet und der Winter hat begonnen.
Die Zeit der Winterruhe ist angebrochen.
Nach Ruhe sehnst auch du dich nun. Die letzten Wochen waren anstrengend gewesen und du bist müde. So freust du dich nun, es den Igeln oder Eichhörnchen oder kleinen Waldmäusen gleichzutun und dir eine kleine Winterruhe zu gönnen.
Stelle dir vor, wie du dir eine ruhige, gemütliche Schlafhöhle unter einer Baumwurzel oder tief in einem Berg aus Herbstblättern suchst.
Warm ist es hier und es duftet würzig nach Laub, Tannenzapfen, Wurzeln und Erde.
Hmm. Schnupper mal! Riechst du es?
Du kuschelst dich tief in deine Höhle und schließt die Augen. Langsam, ganz langsam atmest du den Duft des Waldwinters ein.
Ganz ruhig atmest du.
Genieße den würzigen Duft des Winters.
Atme ganz ruhig ein und aus, ein und aus.
Immer wieder ganz ruhig ein und aus.
Stelle dir vor, wie du ein bisschen von deinem Atem den Blättern in deiner Höhle weiter gibst.
Ein und aus. Ein und aus.
Die Schlafhöhle mit ihren Wurzeln, Zapfen und Blättern atmet mit dir nun. Ein und aus.
Ganz ruhig und gleichmäßig atmest du. Ein und aus.
Achte darauf, dass sich beim Einatmen dein Bauch hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Ein und aus. Heben und Senken. Ein und aus.
So atmest du richtig. Du entspannst und kannst klarer denken.
Ruhig atmen. Richtig atmen.
Du atmest ein und dein Bauch hebt sich ein wenig.
Du atmest aus und dein Bauch senkt sich wieder.
Ein und aus und ein und aus.
Heben und senken und heben und senken.
Und ein und aus und ein und aus.
Richtiges Atmen ist wichtig.
Besonders in aufregenden Situationen oder bei Dingen, die dich ängstigen, kann dir richtiges, ruhiges, regelmäßiges Atmen sehr helfen.
Du entspannst dich damit und wirst ruhiger.
Und wenn du entspannt und ruhig bist, wirst du die aufregende oder stressige Situation besser meistern können.

© Elke Bräunling

 

Der Igel macht Winterschlaf.jpg
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